秋冬季节如何养肺？

秋是肺的主季，最脆弱的部位也是肺。肺的主要生理功能是主气、司呼吸、丰富发和肃降．通调水道。中医认为，肺为五脏之华盖，称为“娇脏”，是很娇弱的脏器。

秋是肺的主季，最脆弱的部位也是肺。肺的主要生理功能是主气、司呼吸、丰富发和肃降．通调水道。中医认为，肺为五脏之华盖，称为“娇脏”，是很娇弱的脏器。肺在呼吸过程中，外界的冷暖变化和各种致病微生物、灰尘等有害因素，都会影响肺脏的形态结构和功能退化。秋天肺则更易受外界有害因素的侵袭，因此，肺脏保健是预防疾病、增进健康、抗衰防老的重要环节。 　　呼浊吸清，吐故纳新 　　保护肺脏健康，首先应尽量避免吸入空气中的杂质和有毒气体，如二氧化矽、煤尘、棉纱纤维、二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫、氯气、甲醛、有机磷农药，等等，这些有毒物、有害物质吸入过多，严重影响肺部健康。因此，要积极预防和控制空气污染，改善自己的居住环境，静化处理灰尘多的环境，搞好环境卫生，加强预防措施，如戴防尘口罩，安装防尘器、通风设备等，多呼吸新鲜空气，吸烟者要下定决心戒烟，以利于肺脏的保护。 　　中医认为，秋季天气逐渐转凉，地气清肃，万物变色，人们宜旱睡早起，使意志安逸宁静。这样可收敛神气，使肺气不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能。睡眠的时间可稍稍延长，以免受凋零、冷落之象的影响。 　　秋天早晚温度悬殊，应选择适宜的项目坚持锻炼，如在清凉的晨风中散步、跑步，这样可以提高肺脏的功能和机体的耐受能力，更有效地抵御秋燥肃杀之气的侵袭。早晨锻炼一定要到空气新鲜、树木茂盛的公园中，以便呼吸新鲜空气，同时，经常训练腹式呼吸以代替胸式呼吸，每次持续5～15分钟，做30分钟最好，可以增强膈肌、腹肌和下胸肌活动，加深呼吸幅度，增大通气量，减少残气量，从而改善肺功能。正确的腹式呼吸法为，开始吸气时全身用力，此时肺部和腹部会充满空气而鼓起，但此时不能停止，仍然要使尽力气来继续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒钟，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出。吐气时宜慢且长，而且不要中断。 　　秋天也是锻炼的好时机。中国自古就有重阳节登高的习俗。在秋高气爽的季节，与亲朋结伴，登高远眺，吐故纳新，非常有益于身心。而且开怀大笑，能生发肺气，使肺吸入足量的“清气”。呼出肺气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。 　　养肺注意饮食宜忌 　　肺脏保健要少吃辛辣食品，宜淡食少盐；饮食切勿过寒、过热。《内经》中早有“大饮则气逆”和“形寒饮冷则伤肺”之明诫。此外，干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分超过600毫升，所以要注意补水，宜每天喝2000毫升。最好在起床和就寝前各饮200毫升，白天两餐之间各饮水800毫升，以使肺脏安度金秋。 　　根据自己的爱好。选择适当的运动项目．积极参加运动锻炼，如早晚到空气新鲜的地方散步、慢跑、做广播体操、呼吸体操、打太极拳、练气功等，可有效地增强体质，改善心肺功能，也可以预防肥胖。此外，秋天宜练减肥功。现代医学研究证明，夏季人体能量消耗较大，肥胖程度有所减轻，秋天脂肪细胞开始慢慢积聚，以防止热量扩散，如果这时不加以抑制，人体就开始趋于肥胖。